ajajaj mieszasz mi w glowie:P heh akurat bede mial akse tak ze bym mogl kupic magnitude:) no masa niestety nie 100% bez tluszczu:) bo niejestem na takim zaawansowanym poziomie ukl;adania diety heh wiesz co chyba wezme to magnitude:D:P zeby sprobowac :) i pozniej moc porownac sam po sobie:)
a co do pozilku po aerobach - bialko bez tluszczu i weglowodanow, godzine-poltorej po nim normalny posilek. wszystko oczywiscie nastawione na ciecie wegli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmniejsz liczbe kalorii na okolo 3300-3400 1. wywyal oliwe , dodaj bialko 2. ta oliwe z pierwszego posilku mozesz tu dac, dodaj warzywa 3. ok 4. wywal oliwe 5. po treningu bez tluszczu wiec makrele przerzuc na inny posilek i daj np. cycka 6/ ok
No właśńie . Dzieki wszyystkim . bo ja mam takie uprzedzenie do odżywek . znam gości co pakuja tylko na kreatynie i jakoś dziwnie z nimi albo grubi jak niewem co (ale bez tłuszczu) albo jedna noga większa xD ale to pewnie z ich braku wiedzy na temat siłowni. A wlaśnie ja mam 15 lat,177cm, jestem ekto ,masa cięzko wchodzi.ale jak odżywiałem się [...]
chłopaki dobrze gadają ! od siebie dodam, że jak chcesz ćwiczyć na mase to musisz mieć kalorie na minusie to będzie Ci wchodził czysty mięsień bez tłuszczu.
Przyprawy, tłuszcz itp. Koniu dzięki za patent właśnie zrobiłem. Dwa serki z Lidla bez tłuszczu(okropne są ale nie mają fatu), utarłem jabłko i podgrzałem w mikrofali + słodzik i cynamon. Gut
Śniadanie do zmiany, wrzuć 4 jajka, owsiane zostaw, dołóż 15g wiórków kokosowych i owoc do tego. Do tych posiłków, które masz bez tłuszczu dołóż go smiało po 10g/ml oliwa, olej kokos, olej lniany
...no i cel bo jeżeli na masę to 3g białka/kg masy ciała to dość dużo chyba, że łatwo łapiesz tłuszczyk bo jeżeli nie to przy takiej ilości białka powinieneś też zwiększyć ilość węgl., będzie to miało takie uzasadnienie że jeżeli uda ci się tak dostosować dietę to powinna ci iść masa mięśniowa bez tłuszczu!
[...] z normalnego posilku to moge konczyc silke te 10 minut wczesniej i zjesc w samochodzie zimny posilek. Dziennie jem dwa banany i jedno jablko. Czasem pare winogron wpadnie lub grapefruit, glinka1: dziekuje za rade, postaram sie zamienic shejka twarogiem, ma byc pol tlusty czy bez tluszczu? Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-05-14 20:33:02
[...] w niskiej cenie) wiec pijesz taki mix(ryz odzywka) zaraz po siłce(ale troszke...zeby nie miec pełnego zoładka) biegasz, wypijasz nas porcje tego mixu(juz spokojnie wiecej) i po godzinie 2 normalny posiłek( jesli to jest ost. posiłek to np ser+ tunczyk+ przecier pomidorowy + ogorek zielony czy inne pasujace do smaku warzywko) bez tłuszczu. pozdro